Минздрав России задался вопросом: как справиться с частыми ночными пробуждениями.
Минздрав России задался вопросом: как справиться с частыми ночными пробуждениями.
Специалисты говорят: частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна.
Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном.
Сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева рассказала, как сделать сон качественным:
- Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном.
- Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время.
- Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна.
- Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна.
- Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева.
Тревожные сигналы для визита к врачу:
- Ночные пробуждения длительностью более 30 минут.
- Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца.
- Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности.
- Громкий храп или задержки дыхания во сне.
- Качественный сон - это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, - подытожил эксперт.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: