Вспомните, как началось ваше утро.

Вспомните, как началось ваше утро. Скорее всего, вы посидели за завтраком, потом посидели в транспорте или машине, а сейчас сидите на работе, работая за компьютером. Вечером вас ждет уютный диван.

Однако, эволюция создавала человека для постоянного движения: ходьбы, бега, наклонов, подъемом тяжестей. Тысячелетиями наши предки двигались, чтобы выжить.

Но за последние 100 лет мир изменился быстрее, чем наше тело успело адаптироваться. Сегодня среднестатистический человек проводит сидя от 8 до 12 часов в день.

Что происходит с организмом, когда мы мало двигаемся?

Как только мы садимся, в теле запускается режим энергосбережения, который нам вредит:
- возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- пропадает активность в мышцах;
расщепление жиров замедляется почти на 90%, а уровень «хорошего» холестерина падает;
- кровь застаивается в малом тазу и ногах, а позвоночник испытывает колоссальную нагрузку (кстати, когда мы сидим ссутулившись, нагрузка на поясницу выше, чем когда мы стоим!).

Как снизить риски?
- делать регулярные перерывы во время сидячей работы — минимум раз в час, а лучше — каждые 30–60 минут;
- разминаться прямо на рабочем месте — заведите будильник на каждый час. Встаньте, потянитесь, сделайте пару наклонов, растяжку мышц шеи и плеч, движения плечами, руками, корпусом;
- включать в жизнь физическую активность — прогулки (включите шагомер, паркуйтесь чуть дальше от входа, выходите на одну остановку раньше), занятия спортом, танцы и т. п.;
- следить за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее;
- сократить общее время, проведенного без движения.

#ГлазовМедицина #МинздравУР