Рекламный баннер 990x90px header-top
84.1
96.37
Рекламный баннер 728x90px center-top

Каникулы — это не только свобода от уроков, но и важный этап для восстановления сил растущего организма.

Каникулы — это не только свобода от уроков, но и важный этап для восстановления сил растущего организма. Сбалансированный режим питания в летние месяцы напрямую влияет на эмоциональный фон, физическое самочувствие и, что немаловажно, на будущую умственную работоспособность школьника. Правильный рацион помогает избежать вялости, раздражительности и авитаминоза.

Напоминаем основные принципы организации детского питания:

Энергетическая ценность меню должна соответствовать возрасту:
– 7-11 лет: ≈ 2 300 ккал в сутки;
– 11-14 лет: ≈ 2 500 ккал;
– 14-18 лет: до 3 000 ккал.

Гармоничный баланс нутриентов — залог крепкого иммунитета. Старайтесь придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов:
– по массе — 1 : 1 : 4;
– по калорийности — 10–15 % : 30 % : 55–60 % соответственно.

Разнообразие — главное правило. Ежедневное меню рекомендуется строить из разных групп продуктов: молочные и кисломолочные блюда, нежирное мясо, рыба, яйца, сезонные овощи и фрукты, орехи, а также растительные масла для заправки салатов.

Время для еды — тоже ресурс здоровья. Приучите ребенка не есть на бегу. На завтрак, обед и ужин стоит выделять не менее 20-30 минут, на легкие перекусы (второй завтрак, полдник) — 10-15 минут. Это помогает правильному пищеварению и вовремя появляющемуся чувству сытости.

Пусть лето подарит вашему ребенку не только яркие впечатления, но и крепкое здоровье! Бережное отношение к питанию сегодня — это бодрость и отличная учеба завтра.

Источник:
#ГлазовМедицина #МинздравУР
39
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы