Рекламный баннер 990x90px header-top
82.92
96.86
Рекламный баннер 728x90px center-top

Мы привыкли, что стресс окружает нас повсюду: дедлайны, пробки, бытовые заботы… Но хронический стресс — это фактор риска для сердечно-сосудистой системы.

Мы привыкли, что стресс окружает нас повсюду: дедлайны, пробки, бытовые заботы… Но хронический стресс — это фактор риска для сердечно-сосудистой системы.

Когда мы испытываем стресс, надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол. В моменте это полезно: пульс учащается, давление растёт, мозг работает быстрее. Но если стресс не заканчивается, эти механизмы работают без остановки.

Что происходит в организме?

- Постоянно повышенное давление. Сосуды находятся в хроническом напряжении, стенки изнашиваются, растёт риск гипертонии.
- Ускорение атеросклероза. Воспалительные процессы на фоне стресса способствуют образованию холестериновых бляшек.
- Нарушение ритма сердца. Избыток стрессовых гормонов может провоцировать тахикардию, экстрасистолию и другие нарушения ритма.
- Повышение уровня сахара и инсулинорезистентность. Это косвенно ухудшает состояние сосудов.
- Сгущение крови и склонность к тромбозам. Еще один фактор риска инфаркта и инсульта.
- Плохой сон и вредные привычки. Из‑за стресса мы хуже спим, чаще тянемся к сигаретам, алкоголю, сладкому — и это дополнительно нагружает сердце.

Исключить стресс полностью невозможно, но можно снизить его воздействие

‍Регулярная умеренная активность. Ходьба, плавание, велосипед: движение «нейтрализует» гормоны стресса и тренирует сосуды.

‍Дыхательные практики. Например, дыхание 4–7–8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) или просто медленный выдох длиннее вдоха. Это активирует парасимпатическую систему и снижает пульс.

Качественный сон. 7–9 часов в сутки. Темнота, прохлада, отсутствие гаджетов за час до сна помогают организму восстанавливаться.

Планирование и расстановка приоритетов. Когда задач много, стресс растет из‑за ощущения «я ничего не успеваю». Список дел, дедлайны и делегирование снижают тревожность.

Социальная поддержка. Разговор с близким человеком, который просто выслушает, физиологически снижает уровень кортизола.

Ограничение стимуляторов. Кофеин и никотин усиливают реакцию на стресс и могут провоцировать скачки давления и тахикардию.

Снизить влияние стресса — это не ленивый отдых, а ежедневная забота о физическом и психическом здоровье организма.

#Глазовскаямежрайоннаябольница
15
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы