Предиабет — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но еще не достигает критериев сахарного диабета.
Предиабет — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но еще не достигает критериев сахарного диабета. При своевременном вмешательстве предиабет действительно обратим.
Какие шаги наиболее эффективны?
Снижение массы тела. Потеря 5–10% от исходного веса существенно уменьшает инсулинорезистентность и улучшает показатели гликемии в крови. Помочь в этом может подсчет калорий или "правило тарелки".
Физическая активность. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед, зарядка).
Здоровое питание. Следует ограничить потребление сахара и легкоусвояемых углеводов. В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей, зелени, белка, цельнозерновых продуктов. При выборе источников жира отдавайте предпочтение полезным жирам (рыба, орехи, семена, растительные масла) и строго контролируйте их количество.
Сон и ограничение стресса. Недостаток сна и хронический стресс повышают уровень глюкозы и инсулинорезистентность.
Регулярные обследования. При предиабете важно 1–2 раза в год контролировать уровень глюкозы крови, проводить пероральный глюкозотолерантный тест, оценивать показатели липидного профиля и контролировать артериальное давление.
Чем раньше начать модификацию образа жизни и внедрить полезные привычки, тем выше шансы сохранить здоровье и предотвратить осложнения. Будьте здоровы!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).