Движение — залог здорового сердца!

Движение — залог здорового сердца!

До 80% рабочего времени человек в офисе проводит неподвижно — это ослабляет мышцы, провоцирует застой крови и нарушает работу внутренних органов, особенно сердца.

Хорошая новость в том, что для поддержания здоровья сердца достаточно небольших, но регулярных действий прямо на рабочем месте:

1. Правильная поза. Когда мы сутулимся или тянемся к монитору, невольно задерживаем дыхание, напрягаем мышцы шеи и плеч — а это может вызывать кратковременный подъем давления.

Проверьте прямо сейчас:
- монитор на уровне глаз. Так не придется наклонять голову вперед;
- локти под углом 90°, предплечья спокойно лежат на столе;
- стопы ровно на полу;
- спина опирается на спинку кресла, без «провалов» в пояснице.

2. Движение каждые 1–2 часа. Сидячий образ жизни ухудшает кровоток и обмен веществ. Даже 5 минут движения каждые пару часов заметно снижают эти риски.

3. Вода вместо сладких напитков. Сахар и кофеин могут вызывать скачки давления и пульса. Простая вода помогает поддерживать нормальный объем циркулирующей крови и снижает лишнюю нагрузку на сердце. Соблюдать водный баланс поможет бутылка воды на рабочем столе, пейте понемногу в течение дня.

4. Прогулка 20–30 минут. Прогулка в обед даже в пасмурную погоду снижает уровень стресса и стабилизирует давление. Если выйти нельзя — пройдитесь по этажам или длинному коридору.

5. Меньше соли, больше овощей. Соленья, колбасы, соусы и фастфуд часто содержат много соли — она задерживает воду и повышает давление. Добавьте к обеду порцию свежих или тушеных овощей.

28 сентября – 4 октября Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

#ГлазовМедицина #МинздравУР