После 60 лет забота о сердце действительно выходит на первый план, но важно подходить к этому бережно.

После 60 лет забота о сердце действительно выходит на первый план, но важно подходить к этому бережно. Главное - выстроить баланс. В этом помогут 5 правил активного долголетия

Откажитесь от вредных привычек.
- Курение — один из главных факторов, ускоряющих развитие атеросклероза и нарушений ритма.
- Алкоголь в пожилом возрасте лучше ограничить или исключить: он может повышать давление, негативно влиять на ритм сердца и взаимодействовать с лекарствами.

Соблюдайте режим сна.
- Качественный сон (7–8 часов в сутки) важен для восстановления организма и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Следите за показателями давления и холестерина и регулярно проходите медицинские осмотры. У людей старше 60 лет допустимое давление до 150/90 мм рт. ст.

Следите за питанием.
Рацион напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые — источники клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
- Нежирные источники белка: птица без кожи, рыба (особенно жирная — лосось, скумбрия, сардины, богатые омега-3).
- Полезные жиры (нерафинированные растительные масла, орехи).

Будьте активны.
- Регулярная, но умеренная физическая активность — один из лучших способов поддержать сердце. Она улучшает кровообращение, помогает контролировать вес, уровень холестерина и сахара.