Легкое утреннее пробуждение дается не всем.

Легкое утреннее пробуждение дается не всем... даже дисциплинированному человеку. Для того чтобы легко вставать по утрам, лучше всего начать подготовку накануне.

Сдвигайте время подъёма плавно. Не пытайтесь сразу встать на 2–3 часа раньше. Двигайтесь по 15–20 минут.

Ложитесь и вставайте в одно время. Это касается и выходных: разница между подъёмом в будни и в субботу воскресенье должна быть не больше часа.

Подготовьте вечер под хороший сон. За 1 час до сна уберите телефон и другие экраны: синий свет тормозит выработку мелатонина (гормона сна).

Сразу включайте свет. Откройте шторы, включите лампу — яркий свет даёт мозгу сигнал: «наступило утро».

Подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки и стресса.

Сделайте утро приятным. Пусть в первые часы будет что-то, ради чего хочется встать: чашка любимого чая, короткая прогулка, 10 минут йоги. Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать.

Пусть каждое утро будет легким и вдохновляющим!

#ГлазовМедицина #МинздравУР